Calma por completo el dolor de la espalda baja con estos 7 estiramientos en 7 minutos

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El dolor de espalda es una de las razones más comunes de los días de permiso por enfermedad en el trabajo y la escuela, y de las visitas al doctor. Este dolor común puede surgir debido a muchas cosas, como la distensión muscular, un disco protuberante, artritis, irregularidades en la columna vertebral u osteoporosis. En muchos casos, es posible aliviar el dolor de espalda de forma natural sin requerir una cirugía o el consumo de medicamentos.

Si experimentas rigidez, dolores o espasmos, los siguientes estiramientos te ayudarán a mantener la espalda en forma y fuerte.

 

 

  1. Estiramiento de piernas en el suelo.

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Mantén esta posición durante 30 segundos dos veces por cada pierna.

 

  1. Estiramiento de rodilla hacia el pecho.

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Esto ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantén esta posición durante 20 segundos, dos veces por cada pierna.

 

  1. Estiramiento Espinal.

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Este fue uno de mis favoritos cuando sufrí de la ciática. Mantén esta posición durante 20 segundos y repita con la otra rodilla. Has esto tantas veces como quieras, pero no exageres.

 

  1. Estiramiento piriforme.

 

piriformisMantén esta posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.

 

  1. Estiramiento del Flexor de la Cadera.

 

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Mantén esta posición durante 30 segundos, luego cambia y repite.

 

  1. Estiramiento de Cuádriceps acostado.

 

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Mantén esta posición durante 30 segundos en cada lado, una o dos veces por cada lado.

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  1. Estiramiento total de la espalda.

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  • Mantén esto durante 30 segundos y luego intenta esto:
  • Mantén esta posición durante 10 segundos en ambos lados.
  • Con un poco de suerte, esto hará que tu espalda baja ¡se sienta bien de nuevo!

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Advertencias

No dependas únicamente de una faja lumbar para proteger tu espalda cuando levantes objetos pesados, ya que hay poca evidencia científica que demuestre que en verdad previenen las lesiones.

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