Estos son los tipos de glúteos femeninos y los ejercicios eficaces de acuerdo al tipo

belleza 69 Visitas

Debes de saber que en la vida existen dos mujeres las que se preocupan por su busto y  las que se preocupan por su trasero. Tener un trasero grande es un sueño que se tiene desde lo profundo de tu corazón, pero esto es solo cuestión de realizar los ejercicios correctos y conseguir el objetivo.

Es por ello que luego de una exhaustiva investigación el día de hoy te traemos ejercicios que te ayudaran en tu lucha por tener un trasero de infarto, estos ejercicios son de acuerdo al tipo de trasero que tengas.

Existen 4 tipos fundamentales de nalgas femeninas: en formas de corazón, en forma de v, cuadradas, redondas. Jane Leonard es una médico general y experta de la estética, ella nos explica cómo cada uno de ellos es diferente y qué significa eso para ti.

  1. Forma de corazón

Un trasero así es la principal cualidad de un cuerpo en forma de reloj de arena, no solo esto también es una forma que es muy deseada. Ya que es muy atestado en la parte inferior y se estrecha más cerca de la cintura.

Lo malo es que es muy probable que los músculo de los glúteos en forma de corazón se empiecen a caer a medida que vas envejeciendo. Por esto, debes de trabajarlo a conciencia.

Escalador

Colócate en una posición de tabla, poniendo las manos justo debajo de los hombros y los pies juntos en el suelo. Lleva el peso en tus brazos, comienza a “correr” o a “subir”, cuanto más rápido, mejor. Alternativamente, jala las piernas hacia el pecho y luego regresa a la posición original. Al final, si todavía te queda energía, haz una pausa en la posición de tabla.

Estocadas explosivas

Párate con los pies juntos y mantén las manos juntas frente a ti, dobladas en los codos. Lánzate hacia adelante, luego salta cambiando de pierna cuando saltas y aterriza en el piso con la otra pierna en una estocada hacia adelante. Cuando caigas al piso, hazlo con ambos pies. Asegúrate de mantener tus manos frente a tu barbilla apretando todo tu cuerpo.

Ejercicio con mancuernas y curvas laterales

Colócate de pie, posiciona los pies un poco más anchos que los hombros y sostén una mancuerna de 2 a 4 kilos en cada mano. Dobla hacia la izquierda y luego hacia la derecha, levantando el brazo opuesto con cada curva.

  1. Forma V

La hormona conocida como estrógeno y sus niveles son arbitrariamente responsables de tenerlo en esta forma. El estrógeno empieza a reducir luego de la menopausia por lo que el almacenamiento de grasa se mueve a otras partes del cuerpo, principalmente la cintura. Por ello tu trasero puede perder volumen, no obstante, levantarlos no es algo tan complicado.

Sentadilla pop

Coloca las piernas separadas, más separadas que el ancho de tus hombros. Comienza a ponerte en cuclillas y salta (no demasiado alto). A medida que sales de tu posición en cuclillas, toca el piso con una mano (cambiando la mano cada vez) cuando estés abajo. Además, asegúrate de no contener la respiración.

Estocadas en movimiento

Si no tienes una habitación grande o un pasillo, este ejercicio es más fácil de realizar en el exterior, donde puedes encontrar un camino largo. Toma pasos anchos abalanzándote lo más bajo posible con la pelvis. Luego, levántate lentamente desde esta posición y da el siguiente gran paso. Continúa repitiendo este ejercicio y para un desafío adicional, sostén una pesa o una mancuerna en cada mano.

Sentadillas profundas

Colócate frente a un gran espejo para poder hacer este ejercicio correctamente. Párate frente al espejo que tienes, pero de costado. Coloca las piernas a un poco menos del ancho de las caderas. Ponte en cuclillas como si estuvieras tratando de sentarte en una silla detrás de ti. Mantén las espinillas derechas, las rodillas estables y la espalda recta.

  1. Forma Cuadrada

Si tienes nalgas en forma cuadrada, la grasa es distribuida alrededor de la parte superior de tus glúteos por lo que la parte inferior es la más pesada. Por eso tus glúteos deben de fortalecerse y debes de recurrir a una dieta que sea baja en grasas. Tenerlo de esta forma es significado de que eres resistente al estrés y tu sistema inmune es estable.

El movimiento de subir escalones

Elige una plataforma alta, asegurándote de que tus rodillas estén en un ángulo de 90 grados cuando las dobles. Si no tienes nada parecido a esto, encuentra una escalera y usa el segundo escalón para realizar este ejercicio. Coloca el pie izquierdo sobre la plataforma y presionando en el talón (esto es crucial), levanta y toca la plataforma con los dedos del pie derecho. Concentra todo tu peso en la pierna del paso. Para agregar más intensidad, puedes sostener algunos pesos adicionales en tus manos o saltar al poner el pie nuevamente en el piso (o ambos).

Levantamiento de piernas

Acuéstate de costado, estírate en línea recta y no pongas las piernas hacia adelante fuera de esta línea. Levanta la pierna superior hasta que esté en posición vertical y mantén los dedos flexionados. Haz 10 levantamientos con cada pierna.

Sentadilla con brinco al final

Las sentadillas clásicas las puedes realizar con un giro para hacerlas más difíciles. Cuando salgas de tu posición en cuclillas, haz un esfuerzo serio para saltar. Tus talones deberían encontrarse cuando estés en el punto más alto.

  1. Forma redonda

Por lo general, los hombres dicen que esta clase de trasero es el que más los atrae debido a que el cuerpo tiene “proporciones correctas”, sin embargo esto no depende solamente de lo que ellos digan. También, se dice que a las mujeres que tienen su pelvis de esa forma se les resulta mucho más fácil dar a luz.

Además, se dice que a las mujeres con esta forma de pelvis les resulta más fácil dar a luz.

En esta forma, la grasa se almacena en la parte de los músculos de los glúteos más no en los lados, como en la forma cuadrada.

Sentadilla sumo

Separa las piernas y coloca los dedos de los pies en un ángulo de 45 grados. Colócate en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Asegúrate de que las rodillas estén hacia los lados y que no se muevan más allá de los dedos de los pies (de lo contrario, esta posición ejercerá demasiada presión sobre ellos).

Sentadilla búlgara

Toma una mancuerna de 2 a 4 kilos en cada mano, lleva una pierna hacia atrás y apoya el pie en un banco o en cualquier tipo de apoyo. Mueve el peso hacia la pierna delantera y ponte en cuclillas, manteniendo la espalda recta. Haz 15 sentadillas con cada pierna.

Puente

Este ejercicio común puede tener un gran impacto en tus glúteos. Acuéstate sobre tu espalda, coloca las piernas un poco más separadas que la anchura de tus caderas. Levanta la pelvis y haz una pausa en la posición levantada durante un minuto (o durante todo el tiempo que puedas al principio, aumentando el tiempo cada día). Para hacerlo más difícil, puedes poner un peso de 4,5 a 6,5 kilogramos sobre tu pelvis.

Jim Rohn dijo: “Cuida de tu cuerpo, es el único lugar que tienes para vivir”. Creemos que todos deben cuidar de sus cuerpos, estar en forma, saludables y tener conocimientos sobre cómo mejorar su condición física, si así lo desean. Para más ejercicios y puntos de vista, echa un vistazo a Cómo dar forma a tu trasero.

Ahora conoces como tener un trasero perfecto. Si te gusto este artículo con tus amigos y familiares. No olvides dejar tu opinión en comentarios.

SHARES
Comparte en FacebookShareTweet en TwitterTweet

Comentarios