¿No puedes dormir por las noches? Realiza estos movimientos antes de dormir

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Son muchas las personas que con frecuencia no logran conciliar el sueño, son diversas las razones como: estrés o preocupaciones. Por están en riesgo de sufrir cansancio durante el día, además de problemas de salud como depresión y obesidad.

Pensando en eso y luego de una extensa investigación, el día de hoy te traemos algunas posturas de yoga que realizaras antes de acostarte. Con esto quedarse comido será pan comido. Te sentirás cansado enseguida. ¿No lo crees? Entonces;prúebalas,  después de todo, no tienes nada que perder.

  1. Balasana: La postura del niño

Te sentirás más relajado después de este ejercicio, ya que tus ojos, cerebro, nervios, espalda, hombros y mente experimentarán un gran alivio. Dobla tus rodillas y siéntate sobre ellas para luego extender tu torso hacia delante, las manos hacia atrás de manera que estas lleguen a tocar tus pies, los talones deben tocar los glúteos; debemos permanecer en esta posición unos 10 minutos.

  1. Parivrtta Sukhasana: Postura de meditación con giro

Cruza las piernas hacia adelante y coloca la mano derecha sobre la rodilla izquierda. Pon la mano izquierda sobre el colchón y gira el cuerpo ligeramente en la misma dirección.

Debes inspirar y espirar profundamente. Repite la postura con el lado opuesto. Con este ejercicio, estirarás la parte superior del cuerpo y la columna vertebral.

  1. Supta Matsyendrasana: Torsión de espalda sencilla

Primero acuéstate boca arriba y dobla las rodillas. Coloca las piernas en el lado izquierdo y gira la cabeza a la derecha. Luego repite el procedimiento, pero esta vez con las piernas a la derecha y la cabeza a la izquierda.

  1. Matsyasana: Postura del pez

Siéntate en la cama y deja que tus brazos caigan por detrás de la espalda seguidamente lleva las manos por debajo de los glúteos; poco a poco lleva los hombros hacia abajo y extiende la cabeza hacia atrás permanece en esta posición el tiempo que quieras.

  1. Espalda curvada

Acuéstate boca arriba y flexiona las piernas. Luego pon los brazos alrededor de las piernas. En cuanto las caderas se relajen, empezarás a entrenar automáticamente la parte baja de la espalda.

  1. Kapotasana: La paloma

Incluso si esta pose de yoga requiere un poco de esfuerzo, vale la pena intentarlo. Empieza colocándote en cuatro patas, después mueve lentamente la rodilla izquierda hacia adelante para que quede entre tus manos. Mientras tanto, extiende la pierna derecha hacia atrás.

  1. Meditación

Muchas personas meditan para relajarse y escapar del estrés de la vida diaria. Cruza las piernas y trata de concentrarte solo en tu interior y en tu respiración. Disfruta del aquí y ahora, así como de la paz que surge en tu cuerpo.

  1. Supta Baddha Konasana: Postura del zapatero acostado

Seguramente, este ejercicio de yoga te resultará muy fácil. Túmbate sobre tu cama boca arriba para luego juntar las plantas de tus pies una con la otra, seguidamente abre las piernas hacia ambos lados como una mariposa, siempre manteniendo la planta de los pies unidas, los brazos a los lados, ojos cerrados y respiraciones profundas por un intervalo de 15 a 20 minutos.

  1. Paschimottanasana: La flexión hacia adelante

Este ejercicio te ayudará a estirar el cuerpo. Siéntate y mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que puedas tocar los pies con los dedos y luego con las manos. Mantente concentrado en tu respiración.

  1. Piernas sobre la pared.

Esta postura es ideal para aquellos que son bastante escépticos acerca de la meditación. Te permitirá relajar tu mente y concentrarte en ti mismo. Además, esta postura reduce la presión en las piernas.

 

Los movimientos que te mostramos pueden ayudarte no solo a conciliar el sueño, también a alcanzar una relajación general y reducir el estrés. Si te gusto este artículo, compártelo con tus amigos y familiares. No olvides dejar tu opinión en comentarios.

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